Refika İle Diyetteyiz, Herkes İzler Yemekteyiz | Diyet Yemek Tarifleri

Share
Embed
  • Loading...
  • Published on:  Wednesday, April 25, 2018
  • Eveeet beklenen gün geldi! Yep yeni bir seriye başlıyoruz "Refika ile Diyetteyiz" :) Birlikte zayıflamaya var mısınız? Her hafta 1 gün sizler için diyet yemek tarifleri hazırlayıp paylaşacağız üstelik bir tarif değil birkaç günlük tarif ile. Bu hafta çorbasından salatasına, iskenderinden ızgarasına kadar harika bir menü hazırladık. Kalemi kağıdı alın kiloları not edin hep beraber zayıflıyoruz 😉

    ►Kanalımıza abone olmak için: http://bit.ly/RefikaninYemekOkulu

    Hafif Çorba

    1 kg kabak (250cal)
    Yarım kg patates(500cal)
    5 tane havuç(210cal)
    50 gr taze zencefil
    1 çay kaşığı pul biber
    1 dolu çay kaşığı tuz
    1 çay kaşığı karabiber

    • 1 kg kabağı, yarım kg patatesi ve 5 tane havucu kabaca doğrayıp büyük bir tencereye ekleyin.
    • 50 gr taze zencefili de ince ince kıyıp tencereye ekleyin.
    • Sonrasında birer çay kaşığı tuz, pul biber ve karabiber ekleyin
    • Üzerini bir parmak geçecek kadar su ekleyin ve tencerenin kapağını kapatıp 20 dk pişmeye bırakın
    • 20 dk sonrasında kapağını açıp çorbayı el blenderıyla pürüzsüz olana dek çekin.
    • Hafif çorbanız emrinize amade.


    Mercimekli Roka Salatası

    4 avuç yeşil Mercimek
    3 adet salkım domates
    1 bağ roka
    Sosu için,
    1 çorba kaşığı zeytinyağı
    1 çorba kaşığı nar ekşisi
    5 adet biber turşusu
    1 çorba kaşığı turşu suyu

    • 4 avuç mercimeği haşlayın. Mercimekler yumuşayınca süzün.
    • 3 salkım domatesi iri küpler halinde kavanozun en altına ekleyin. Kavanozda salata yaparken en sulu malzemeyi en alta koymak daha uzun ömürlü olmasını sağlıyor.
    • Üzerine 1 bağ rokayı kopararak ekleyin.
    • En üste de haşladığınız mercimekleri ekleyince salatanız tamamdır.
    • Sosu için,1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 çorba kaşığı nar ekşisi ve 5 adet ince doğranmış biber turşusunu, 1 çorba kaşığı turşu suyunu karıştırın.


    Tavuklu Marul Salatası

    100 gr tavuk göğsü
    Yarım marul
    1 çay kaşığı tuz
    1 çay kaşığı kara biber
    1 çay kaşığı pul biber
    1 çay kaşığı toz sarımsak
    1 çay kaşığı kimyon
    2 dal taze kekik
    Sosu için,
    5 tatlı kaşığı yoğurt
    2-3 çorba kaşığı turşu suyu
    Yarım çay kaşığı pul biber
    5 adet bamya turşusu
    yarım çay kaşığı kara biber

    • Uzun ince şeritler halinde doğradığınız 100 gr tavuğun üzerine birer çay kaşığı tuz, karabiber, pul biber, toz sarımsak ve kimyon koyup karıştırın.
    • Kızdırdığınız döküm tavada pişirin
    • Sonra üzerine 2 dal taze kekiğin yapraklarını serpin ve kenara alın.
    • Bir kavanozun içerisine yarım bağ marulu gelişi güzel şekilde koparıp atın
    • Soğumuş tavukları üzerine yerleştirip kapağını kapatın.
    • Sosu için 5 tatlı kaşığı yoğurdu, 2-3 çorba kaşığı turşu suyunu, doğradığınız 5 adet bamya turşusunu, yarımşar çay kaşığı pul biber ve karabiberi bir kavanoza koyup karıştırınca sosu da hazır.


    İskender tadında Karnabahar

    100 gr çift yağsız kıyma
    1 soğan
    1/3 karnabahar
    2 diş sarımsak
    1 çorba kaşığı zeytinyağı
    6 çorba kaşığı domates püresi
    3 çorba kaşığı yoğurt

    • 100 gr yağsız kıymayı bir tavada kavurun ve robottan çektiğiniz 1 soğanı kıymaya ekleyin. Kıymalar güzelce kahverengi olana dek kavurun. Arada içine birkaç kaşık su ekleyip tavadaki güzellikleri sıyırabilirsiniz.
    • Karnabaharın 1/3 ünü ince ince dilimleyip 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile tavada yüksek ateşte 2 dakika kavurun.
    • Sonra içine 2 diş sarımsağı doğrayıp ekleyin.
    • 2 dakika daha kavurduktan sonra bir parça su ekleyin yumuşayınca kenara alın
    • Bir sos tenceresinde, 6-7 çorba kaşığı domates püresini ısıtın.
    • Tabağa sırasıyla önce Karnabaharları koyun. Üzerine domates püresinden gezdirin. Tabağın iki yanına 3-4 çorba kaşığı yoğurdu koyup en son üzerine kavrulmuş kıymayı da koyunca İskender tadında karnabaharınız hazır.
    • Dilerseniz yerken üzerine karabiber ve pul biber de serpebilirsiniz.

    Mutfağımızda ve Yemek Okulu’muzda neler oluyor daha yakından takip etmek için;
    ►Facebook: https://www.facebook.com/refikaninmutfagi/
    ►Instagram: https://www.instagram.com/refikabirgul/
    ►Twitter: https://twitter.com/refikabirgul
    ►Websitesi: https://www.refikaninmutfagi.com
    ►Mutfağımızda kullandığımız el emeği, göz nuru güzellikler için de: https://goo.gl/0aKsMW
    ►Severek takip ettiğimiz kanallar: https://www.findclip.net/user/TurkeyVideoNetwork
  • Source: https://youtu.be/pdXmFqiKe7w
Loading...

Comment

  • Doktor Hanım

     (Apr 25, 2018)

    Yediklerim için hiç pişman değilim, aklım hala yemediklerimde 😂😂😂

  • Ayşegül A

     (Apr 25, 2018)

    Allahıım şükürler olsun Damacana gibi olduyduk be Refika ablacım ellerine sağlık 😅

  • Melek Tekin

     (Dec 22, 2018)

    Ayşegül A 😁😁😁😁😁😁👍

  • Esra Avcı

     (Dec 11, 2018)

    Arkadaşlar bu süreçte bana yardımci olan @fatih.dyt çok teşekkür ederim.58 kiloya düştüm Çok mutluyum. Daha önceki bilgiler hiçbir işe yaramadı.İnstagram hesabından size de yardimci olabilir.

  • Enes Furkan Aydin

     (Apr 25, 2018)

    kilo aldıran yağlar trans yağlardır doğal yağlar değildir artık bu saçmalığı unutalım:( ne zeytinyağı ne doğal tereyağ ne de hcevizi yağı kilo aldırır, asıl kilo aldıran şeyler basit karbonhidratlardır.

  • cylonbebek

     (Apr 23, 2019)

    +red bear kalori saymak geçen yüzyılda kaldı günaydııınnn

  • cylonbebek

     (Apr 23, 2019)

    +Umre Ezimova aman allahım.... bu şekilde bu yaşa nasıl geldin yav ilkokul 4te öğretiyorlardı oysa ki :(

  • Sümeyra Sultan Hançerli

     (Apr 25, 2018)

    Tombikler olarak beklediğimiz seri geldi :D

  • tuğba

     (Apr 25, 2018)

    Sen varya harikasın bebeğim. Kilo vermek istiyoruuuuumm komşumlaaaa :)

  • tuğba

     (Apr 25, 2018)

    +Aylin Alieva efem :)

  • Aylin Alieva

     (Apr 25, 2018)

    tuğba 😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎

  • LEMAN ATEŞ

     (Apr 25, 2018)

    "Güçten hemen düştüm" 😅😅

  • Batuhan Genc

     (Apr 25, 2018)

    Ablacim haftalik alisveris listeside yapsan ona gore alsak yiyeceklerimizi daha kolay olur bizim icin😂

  • Ayşenaz Şahingül

     (May 26, 2018)

    Yalniz harika fikir .d

  • Refika'nın Mutfağı

     (Apr 26, 2018)

    olabilirmiş mantıklı bir düşünelim bunu teşekkürler sevgiler

  • Banu Cebeci

     (Apr 25, 2018)

    Evet çok beğendim.Birbirimizi motive edelim lütfen.💐

  • Uğur Aşıkoğlu

     (Apr 25, 2018)

    Tamamen kendi çabamla, kendimi eğiterek 52 kg verdim. Kendi diyet yemeği tariflerimden sıkılmıştım iyi oldu bu tarifler 😂

  • Carter Helena

     (May 10, 2019)

    +Umut Akbacak çatlaklara çözüm yok malesef mecbur barışmak zorundasın da sarkmalar için deri ameliyatları var

  • Uğur Aşıkoğlu

     (Jun 5, 2018)

    Umut Akbacak bu bir bahane. Ben de böyle bahaneler bulurdum. Ayrıca hemen öyle YouTube videosundakiler gibi çatlak ve sarkık oluşmuyor. Emin ol obez halin çok daha kötü görünüyor bu çatlaklardan. Hem insana hatırlatıyor bedenine ne kadar kötü davrandığını.

  • Dilara Çakal

     (Apr 25, 2018)

    Karatay veya benzeri mantıktaki diyenlere göre tarifler gelirse çok güzel olur kalori hesabı yerine. Şekersiz, unsuz ve glisemik indeksi düşük ve öğünler arası 5 saat civarında ara vererek çok güzel kilo veriliyor. Bütün gün kabak çorbası içmeye gerek yok yani aslında.

  • mel .10

     (Sep 4, 2018)

    Die Larisa Dediğiniz şey ketojenik diyet oluyor,amacı insülin miktarını en az seviyede tutmak olan bir beslenme düzeni.gerçekten de keto+intermittent fasting en etkili en hızlı ve en sağlıklı kilo verme yöntemi

  • mel .10

     (Sep 4, 2018)

    Nimet Yaman Özkan ekmek,tahıllar,bulgur,baklagiller,bal,meyveler,yulaf,süt,mısır vb. hepsi karbonhidrattır